Perché i probiotici chetogenici sono la chiave per il successo della tua dieta a basso contenuto di carboidrati

La dieta chetogenica limita i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Questo non solo cambia il modo in cui bruciamo i grassi, ma rimodella anche l’aspetto del nostro microbioma intestinale. La metà delle persone ottiene risultati positivi con la dieta chetogenica, ma molti affrontano problemi digestivi imprevisti che possono rallentarne lo sviluppo.

Uno studio dimostra che consumare più grassi alimentari riduce rapidamente la diversità del microbioma. Questo porta a problemi comuni come nausea o vomito, diarrea e irregolarità intestinale. I probiotici chetogenici sono gli strumenti per preservare l’equilibrio digestivo e ottenere risultati ottimali con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Specifici ceppi probiotici associati a una dieta chetogenica possono proteggere il microbioma dell’apparato digerente. Inoltre, supportano il passaggio del corpo alla chetosi. Questo articolo ti aiuterà sicuramente a utilizzare probiotici chetogenici per migliorare la tua esperienza a basso contenuto di carboidrati e prevenire i tipici problemi gastrointestinali.

Riconoscere il legame cheto-intestino

Studi recenti dimostrano che spostarsi modifica il mondo batterico intestinale. La dieta chetogenica influisce sull’equilibrio di 3 principali phyla microbici: Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes.

Abbiamo visto che i batteri benefici lottano per sopravvivere quando i carboidrati vengono ridotti durante la dieta chetogenica. I corpi chetonici bloccano la crescita di specifici ceppi batterici, in particolare Bifidobacterium. La dieta riduce anche la concentrazione totale di batteri nell’intestino.

Lo studio evidenzia un trend interessante. Il primo approccio a una dieta chetogenica innesca un brusco calo della biodiversità batterica. Ma dopo 12 settimane, i livelli batterici iniziano a migliorare. Entro 23-24 settimane, tornano ai livelli iniziali.

Problemi digestivi comuni con la dieta chetogenica

Il tuo corpo affronta diversi ostacoli digestivi quando passi a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati:

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• Effetti di regolazione dei grassi: il tuo corpo ha bisogno di tempo per produrre enzimi sufficienti per la digestione dei grassi. Questo provoca gonfiore e diarrea.

• Riduzione delle fibre: la maggior parte degli adulti assume solo 10-15 g di fibre al giorno, ben lontano dai 25-38 g consigliati. Questo in genere causa irregolarità.

• Reflusso acido: lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi con un maggiore consumo di grassi. Questo può causare bruciore di stomaco e rigurgito.

Perché i probiotici tradizionali potrebbero non funzionare

L’ambiente chetogenico crea difficoltà uniche per i probiotici tradizionali. La dieta crea un ambiente intestinale diverso dalle normali diete ricche di grassi. I corpi chetonici bloccano alcuni ceppi probiotici, il che rende molti integratori tradizionali meno efficaci.

β HB (beta-idrossibutirrato), un corpo chetonico principale, limita la crescita dei batteri del tratto digerente. L’effetto della dieta chetogenica sui batteri intestinali è diverso da quello di altre diete ricche di grassi. Ciò significa che hai bisogno di opzioni probiotiche particolarmente adatte.

I probiotici convenzionali sono inefficaci perché la dieta chetogenica riduce sia i livelli che la varietà batterica. La dieta riduce anche gli acidi grassi a catena corta (SCFA), essenziali per la salute intestinale.

Vantaggi dei probiotici chetogenici

Gli integratori probiotici appropriati sono la linfa vitale per ottenere il massimo dal tuo stile di vita chetogenico. La ricerca dimostra che alcuni ceppi probiotici migliorano il modo in cui il tuo corpo si adatta all’utilizzo dei grassi come fonte di energia, migliorando così il tuo percorso chetogenico nel complesso.

Migliore combustione dei grassi e chetosi

I probiotici fanno una grande differenza nel metabolismo dei grassi e nel controllo del peso. Gli studi dimostrano che alcuni ceppi probiotici aiutano a ridurre la massa grassa e il girovita. Questi eccellenti microrganismi migliorano la perdita di grasso rilasciando ormoni che regolano l’appetito, come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY).

Questi probiotici chetogenici aiutano a perdere peso in numerosi modi:

• Riducono l’assorbimento dei grassi alimentari e ne aumentano lo smaltimento

• Producono acidi grassi a catena corta che migliorano il benessere metabolico



• Aiutano la sensibilità all’insulina e il metabolismo degli zuccheri

• Riducono l’infiammazione associata all’aumento di peso

Migliora la digestione e l’assorbimento dei nutrienti

Abbiamo utilizzato Probiotici per aiutare il nostro corpo a metabolizzare i grassi in eccesso durante una dieta chetogenica. Uno studio dimostra che la flora batterica aiuta a riutilizzare i sali biliari che scompongono i grassi alimentari. Questo migliora l’assorbimento di vitamine e nutrienti liposolubili.

Le ricerche dimostrano che non è possibile assorbire bene i grassi senza la giusta flora batterica intestinale. Una flora batterica sana garantirà un’efficace digestione dei grassi, quindi il corpo mantiene meglio la chetosi.

Segni e sintomi di influenza chetogenica meno gravi

I probiotici chetogenici aiutano a ridurre i fastidiosi cambiamenti che si verificano quando si inizia una dieta chetogenica. La ricerca dimostra che gli integratori probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi comuni dell’influenza chetogenica.

Assumere probiotici prima di iniziare una dieta chetogenica aiuta a preparare l’intestino in modo ottimale. Le ricerche suggeriscono che se si assume un integratore probiotico potente una settimana prima di passare alla dieta chetogenica e lo si aumenta durante la prima settimana, si avranno meno segni e sintomi di adattamento.

I vantaggi vanno oltre il semplice sentirsi meglio. I probiotici supportano la chetosi ricorrente mantenendo una barriera intestinale sana e contribuendo alla produzione di butirrato. Questo acido grasso a catena corta alimenta le cellule intestinali. Il corpo sviluppa quindi uno stato metabolico più stabile ed efficiente, rendendo il percorso chetogenico più duraturo ed efficace.

I migliori alimenti probiotici chetogenici da includere

Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per ottenere benefici per la salute intestinale durante una dieta chetogenica. Il processo di fermentazione riduce il contenuto di carboidrati degli alimenti, rendendoli più adatti alle diete chetogeniche.

Verdure fermentate a basso contenuto di carboidrati

Le verdure fermentate sono un’eccellente fonte di probiotici che non danneggiano il tuo bilancio dei carboidrati. Una tazza e mezza di crauti contiene solo 1-2 g di carboidrati complessi e ben 4,1 grammi di fibre. I crauti forniscono anche molta vitamina C, vitamina K e vitamine del gruppo B.

Il kimchi, ricavato dal cavolo fermentato, produce molto acido lattico e lattasi. Una ricerca scientifica condotta su 21 partecipanti ha dimostrato che il consumo regolare di kimchi per 8 settimane ha contribuito a ridurre la glicemia, il peso corporeo e la resistenza all’insulina.

• Crauti non pastorizzati: 1-2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml

• Kimchi tipico: 2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml

• Sottaceti fermentati: 1 g di carboidrati netti per porzione

Scelte di latticini chetogenici

I latticini fermentati interi forniscono sia probiotici che grassi sani. Abbiamo scoperto che il kefir si distingue come un’opzione nutriente quando fermenta per 24 ore, il che riduce significativamente il suo contenuto di lattosio. I formaggi a pasta dura come il cheddar non contengono praticamente carboidrati rispetto a quelli a pasta molle.

È necessario scegliere con attenzione lo yogurt bianco intero, poiché molte marche commerciali nascondono zuccheri nei loro prodotti. I risultati migliori si ottengono con lo yogurt che fermenta per 24 ore (colture termofile) o 48 ore (colture mesofile). Questa fermentazione più lunga garantirà una riduzione ottimale del lattosio.

Bevande probiotiche senza zucchero

Il kefir d’acqua è un’ottima alternativa alle bevande a base di lattosio. Alcune varietà di kombucha possono essere inserite nella dieta chetogenica se si scelgono marche con un contenuto di carboidrati ridotto. I kombucha a basso contenuto di zucchero contengono solo 2-3 g di carboidrati netti per porzione. Tazza.

Le bevande analcoliche probiotiche sono diventate popolari tra le persone che desiderano alternative completamente senza zucchero. Queste bevande contengono solo 0,66 g di carboidrati per porzione, quindi puoi gustare i probiotici senza compromettere la chetosi.

Un tempo di fermentazione regola esattamente il modo in cui questi alimenti si inseriscono nella tua dieta: una fermentazione più lunga significa meno carboidrati. Questa semplice linea guida ti aiuta ad includere molti più alimenti ricchi di probiotici mentre rimani in chetosi.

Scegliere gli integratori probiotici giusti

La scelta del miglior integratore probiotico richiede un’attenta considerazione di specifiche concentrazioni e formule che aiutano la chetosi. Le ricerche dimostrano che è necessario un integratore probiotico con almeno 60 miliardi di unità formanti colonie (UFC) per porzione. Questa quantità fornisce sufficienti batteri benefici all’intestino.

Stress chiave per il supporto alla chetosi

Diversi ceppi probiotici funzionano bene con uno stile di vita chetogenico:

• Lactobacillus acidophilus: favorisce la perdita di peso e la perdita di peso

• Lactobacillus plantarum: migliora l’assorbimento di vitamine e minerali

• Lactobacillus bulgaricus: favorisce la salute dell’apparato digerente

• Specie di Bifidobacterium: favorisce la salute e il benessere generale dell’intestino

Questi stress si uniscono per aumentare la digestione dei grassi riutilizzando i sali biliari. Il tuo corpo ha bisogno di questi sali per scomporre i grassi nutrizionali e assorbire le vitamine liposolubili.

Evitare carboidrati a sorpresa negli integratori

La maggior parte degli integratori probiotici contiene pochissimi carboidrati, ma dovresti leggere attentamente le etichette. Alcuni prodotti contengono riempitivi o additivi che potrebbero influenzare la chetosi. Cerca integratori in compresse a rilascio ritardato. Queste capsule aiutano i probiotici a resistere all’acidità di stomaco.

Gli integratori probiotici liquidi di alta qualità sono un’ottima alternativa se non ti piacciono le pillole. Assicurati solo che qualsiasi tipo di formula liquida non nasconda zuccheri o sostanze chimiche ricche di carboidrati.

Raccomandazioni su tempi e dosaggio

Il momento migliore fa sì che i probiotici funzionino molto meglio. Uno studio dimostra che i probiotici con Lactobacillus o Bifidobacterium funzionano meglio trenta minuti prima dei pasti. Questa tempistica aiuta a proteggere i microrganismi benefici dall’acidità di stomaco.

Il tuo integratore probiotico funziona molto meglio con alimenti che contengono carboidrati, grassi e proteine ​​sane. Evita cibi o bevande acide come caffè, succo d’arancia o salsa di pomodoro quando assumi probiotici. Questi possono renderli meno efficaci.

Assumi probiotici da tre a cinque volte al giorno per sostenere la crescita batterica nell’intestino. Se assumi antibiotici su prescrizione, lascia un intervallo di due ore tra la dose di antibiotico e quella di probiotico.

I nuovi utilizzatori di probiotici dovrebbero iniziare gradualmente per prevenire effetti collaterali. Concediti un mese per valutare l’efficacia dell’integratore. Ricorda di conservare i probiotici esattamente come indicato sull’etichetta e di verificare se necessitano di essere refrigerati.